(Por: Blanca Velasco) Realmente no somos conscientes del tiempo, al cabo del día son horas, las que pasamos frente a las pantallas digitales, ya sea por el uso del móvil, la tablet o el ordenador, dispositivos que se han hecho imprescindibles en nuestro día a día, tanto para trabajar como en nuestro tiempo libre.
Existen multitud de síntomas, molestias y daños oculares y visuales asociados al uso continuado o inadecuado con dispositivos digitales y ordenadores. Este conjunto de manifestaciones se denomina. «Síndrome Visual Informático (SVI)» y su prevención es vital para mantener una buena salud visual.
Estos síntomas son:
-> Fatiga visual.
-> Dolor de cabeza.
-> Confusión visual.
-> Sequedad, picor o ardor ocular.
-> Enrojecimiento ocular.
-> Visión borrosa en lejos.
-> Visión borrosa en cerca.
-> Visión doble.
-> Mareos.
-> Dolor muscular o de huesos (espalda, hombros, cuellos, muñecas, manos y dedos).
-> Sensiblidad excesiva a la luz.
Estos trastornos son frecuentes y de manera general no se toman precauciones para evitarlos y/o minimizarlos.
A continuación te recomendamos seguir los siguientes consejos:
** Aunque no se usen gafas o lentes de contacto, pequeñas alteraciones o disfunciones visuales se pueden convertir en muy problemáticas, por lo que hay que hacerse revisiones periódicas en el óptico-optometrista. Si detecta algún problema visual te derivará al oftalmólogo.
** Realizar descansos frecuentes para evitar la fatiga visual. Seguir la regla del 20-20-20 o hacer al menos 2 pausas cada hora observando objetos lejanos.
** Si eres usuario de gafas, mejor con tratamientos antirrelflejantes o filtros para la luz azul nociva.
** Si se usan lentes de contacto, hay que aumentar el parpadeo y pedir a tu óptico-optometrista que te adapte lentillas de alta permeabilidad y de baja deshidratación.
** La luz ambiente es muy importante. No debe ser excesiva, ni incidir directamente sobre los ojos, ni crear sombras o reflejos en las pantallas.
** Existen en el mercado productos para reducir la fatiga visual, consúltame:
- Para mayores de 45 años se recomiendan la gama de lentes progresivas, que tienen en cuenta todas las distancias de visión.
- Entre los 35 y 45 años, la gama de lentes ocupacionales para visión de cerca.
- Entre los 15 y 35 años, se han desarrollado lentes digitales, que apotan el trabajo de acomodación del ojo para reducir el estrés visual.
** La distancia a la cual situamos la pantalla es otro aspecto fundamental:
- Ordenadores de sobremesa: la misma distancia que ocupa nuestro brazo extendido (60-70cm).
- Portátiles: entre 50 y 60 cm como mínimo.
- Tablets y teléfonos móviles: la misma distancia que existe entre nuestro codo y la palma de nuestra mano (35-45 cm).
** La situación de las pantallas debe ser:
- Ordenadores de sobremesa: la parte superior del monitor debe quedar a la altura de los ojos, sin sobrepasar en altura tu cabeza.
- Ordenadores portátiles, tablets y teléfonos móviles: el ángulo de visión no debe ser nunca inferior a 35 grados.
También es necesario configurar de manera adecuada la pantalla para evitar «forzar» nuestra visión.
Estos son los consejos de configuración para pantallas:
* Ajusta el contraste y el brillo para que los fondos blancos no deslumbren.
* Modifica la temperatura del color para cambar de tonos fríos (azules y rosados) a tonos cálidos (amarillos y naranjas) para tener una percepción visual más agradable.
* Regula el color de los textos sobre fondo blanco para obtener el ajuste más apropiado para ti.
* Evita usar formatos de letra pequeños o muy pequeños. Reduce la resolución o aumenta el tamaño de la fuente.
* Si tienes que leer extensos textos en la pantalla, elige fuentes tipo Verdana en lugar de fuentes del tipo Times New Roman.
Consulta y déjate recomendar, se pueden prevenir muchos problemas derivados del uso continuado e inapropiado de pantallas digitales.
¡Hasta el próximo post! 🙂
Categorizado en: Óptica
2 comentarios
Muchas gracias por la información. Gran aporte de esta web. Saludos!
Muy buen post, muy recomendable! Saludos.