(Por: Marian Velasco) Con la llegada del calor se presenta un problema muy frecuente en las mujeres, el de las «piernas cansadas o pesadas». Se estima que el 30% de la población padece Insuficiencia Venosa Crónica (IVC).
Las piernas pesadas o cansadas se deben a alteraciones en la circulación de retorno, es decir, la que regresa al corazón desde las extremidades inferiores. Estas alteraciones no desaparecen solas sino que pueden ir a peor y sus síntomas afectan a nuestra calidad de vida. Por lo tanto, será importante detectarlas a tiempo y frenalas.
Pero en realidad, ¿a qué se deben? A diversos factores, no modificables, como la edad, el sexo, el embarazo, permanecer mucho tiempo de pie o sentados… Lo que ocurre es que las válvulas venosas pierden su funcionalidad, que es impulsar la sangre hacia arriba, hacia el corazón, al mismo tiempo que las paredes de las venas pierden su elasticidad provocando todo ello una mala circulación de retorno de la sangre y los consiguientes síntomas que desembocan en la IVC.
Hay factores que influyen en la IVC y no son modificables, ya hemos hablado de ellos: la edad, el sexo, el embarazo y la genética.
Sin embargo hay otros factores sobre los que si podemos actuar ya que están directamente relacionados con nuestro estilo de vida y son: la dieta, el sendetarismo, la obesidad y mala circulación. Es por ello por lo que nos centraremos en modificarlos con lo que mejoraremos nuestra circulación y los molestos síntomas de las piernas cansadas.
A continuación nuestros consejos:
1.- Evitar estar mucho tiempo estar de pie o sentada. En algunos trabajos resulta complicado.
2.- Cuando estemos sentadas intentar poner las piernas sobre un taburete o silla para tener las piernas estiradas o en alto.
3.- Dormir con un cojín bajo las piernas o elevar las patas de la cama unos 10 cms.
4.- Hacer deporte donde ejrecitemos las piernas: natación, bicicleta o caminar.
5.- Ducha de agua frías alternándola con agua caliente.
6.- Evitar cruzar las piernas.
7.- No usar fajas y ni ropa muy ajustada.
8.- No usar zapatos de tacón demasiado altos.
9.- Dejar de fumar, si se es fumadora.
10.- Evitar el calor directo como saunas, agua caliente, depilación con cera caliente, braseros y estufas en invierno.
Todas estas medidas higiénico-dietéticas son fáciles de hacer y con ello consegiremos una mejoría considerable.
Pero, ¿qué mas podemos hacer?
Las plantas medicinales y los geles o cremas a base de ellas son una gran ayuda.
El Ruscus: es diurético y venotónico.
La Vid Roja: combate la insuficiencia venosa mejorando la resistencia de los vasos sanguíneos.
El Castaño de Indias: Refuerza las paredes de las venas, mejora la función de las válvulas y reduce la inflamación.
El Ginkgo Biloba: Mejora la microcirculación y evita coágulos.
En cuanto a las cremas y geles, alivian la pesadez y mejoran las manchas oscuras que pueden provocar las pequeñas varices. Existen en el mercado un amplio abanico de ellas con efecto frío debido a que están formuladas con mentol y/o alcanfor además de llevar plantas medicinales de las que acabamos de hablar como el ruscus, castaño de indias y también árnica y/o hammamelis.
Y la dieta, ¿es importante?
Evidentemente si. Tomaremos alimentos que nos ayuden a una buena diuresis, es decir, a eliminar líquidos para evitar el hinchazón y que nos ayuude a perder peso en caso de obesidad.
A diario tomaremos 5 raciones de verduras, hortaliazas o frutas en crudo que son ricas en antioxidantes que fortalecen las venas. Además son diuréticas, evitando la retención de líquidos y al ser ricas en fibra evitan el estreñimiento.
Dichos antioxidantes son los flavonoides que además de en las verduras se encuentran en hortalizas, frutas, frutos secos y te verde, por lo tanto, también hay que incluir estos alimentos en la dieta diaria.
Al mismo tiempo no pueden faltar: pescado azul y legumbres. Cebolla y frutos rojos.
Mención especial merecen las medias de compresión graduada son altamente recomendables pero a ellas dedicaremos otro post cuando acabe el calor.
Por último os dejamos una sencilla tabla de ejercicios muy fáciles, útiles y que alivian.
Imágenes: Cinfa.
Esperemos que os se muy útil estos consejos para pasar un verano menos «pesado». Si quieres más información pásate por la farmacia y te haremos el test de salud de tus piernas. 😉
Tags: castaño de indias, embarazo, estilo de vida, flavonoides, ginkgo biloba, insuficiencia venosa crónica, piernas cansadas, plantas medicinales, ruscus, varices, vid roja
Categorizado en: Destacadas, La Salud en #farmavelasco
5 comentarios
muy interesante,yo ya estoi tomando Vid roja
Muy buen post estaba mirando en internet a ver qué podía darme porque las tengo muy inchadas y me an salido como una mancha grande de ventas rojas,y miraba a ver qué podía ponerme ya que estoy en el extranjero y es difícil ir al médico,gracias Marian
De nada Paqui!! Esperamos que estés mejor!!
Un articulo muy interesante. Gracias por la información. Reciba un cordial saludo.
Nos alegramos mucho! Gracias!!
¡Hola mundo!
Iniciamos nuestra andadura en el blog con la ilusión y las ganas que cada día...
Leer post7 Consejos para disfrutar de un día de campo
(Por: Marian Velasco) Ahora que llega el buen tiempo son muy habituales las salidas al campo...
Leer post¿Puedo utilizar el mismo protector solar para toda la familia?
(Por: Blanca Velasco) Vamos a intentar contestar a esta pregunta que a menudo nos hacen...
Leer postEnsalada de espinacas, fresas, atún y queso fresco
En esta sección de “AOVE y recetas saludables” queremos destacar las propiedades saludables de los...
Leer postPor qué proteger tus ojos del sol.
(Por: Blanca Velasco) Parece obvio, pero es así, la mejor forma de proteger nuestros ojos...
Leer postDía de la Prevención del Cáncer de Piel
Nuestro consejo en la Prevención del Cáncer de Piel. «Tomar el sol no es un...
Leer post¿Qué hacer con unos talones feos, agriteados y resecos?
(Por: Blanca Velasco) Una parte de las partes de nuestro cuerpo a la que en general durante...
Leer postEnsalada de tomates de colores y fresas con queso cremoso de mostaza y aromáticas
Ensalada de tomates de colores y fresas con queso cremoso de mostaza y aromáticas. Para...
Leer post¿Te preocupan las manchas de tu piel?
Hoy vamos a hablar de las manchas, un tema recurrente después de cada verano o...
Leer post¿Cómo vas a prevenir este año los resfriados?
(Por: Marian Velasco) Como cada año el otoño nos trae cambios de temperatura, el llamado «entre tiempo»...
Leer postInformación básica sobre Protección de Datos
Responsable: Velasco Pérez José Carlos e hija C.B.
Finalidad: enviarte comunicaciones comerciales y Newsletter informativo.
Legitimación: Consentimiento del interesado.
Destinatarios: Tus datos se encuentran alojados en nuestro hosting que es 100% seguro.
Derechos: Podrás ejercer tus derechos de acceso, rectificación, limitación y supresión de tus datos personales en velascoperez@jafarco.com, así como ante la Autoridad de Control presentando una reclamación.
Información adicional: En la Política de Privacidad de farmaciavelascojaen.com encontrarás información adicional acerca de la recopilación y el uso que hacemos de tu información personal, además de información sobre tus derechos de acceso, rectificación, eliminación, etc.; y otros temas de tu interés.
Laura Aznar Sánchez
Laura te da consejos de forma eficaz, personal y fiable sobre como tomar los medicamentos que tienes prescritos así como cualquier duda sobre tu tratamiento y su seguimiento terapeútico.
Laura es de Alcalá la Real y le encanta la naturaleza, los perros, los caballos y la vida en el campo.
Cerrar
Francisco Javier Martos Rivas
Franci, que así es como le gusta que le llamen, es un gran profesional, muy cualificado, con amplia trayectoria de más de 25 años de experiencia en Oficina de Farmacia, atención a pacientes, estando especializado en varias áreas y es experto en el medicamento.
Es muy activo y muy servicial, con gran capacidad de trabajo, dedicación y atento a dar respuesta a las necesidades o problemas de los clientes. Siempre está dispuesto a seguir aprendiendo y desarrollándose profesionalmente y dar lo mejor de su experiencia y conocimiento, tanto al equipo de la farmacia, como a nuestros clientes.
Franci es de Martos y conoce desde siempre nuestro pueblo.
Cerrar
Marian Velasco Valenzuela
Marian, es la farmacéutica titular de Farmacia Velasco.
Como farmacéutica de oficina de farmacia, te da consejos de cualquier tema de salud, prevención y también te ayuda con todo lo relacionado con la Nutrición y la Dietética. Una profesión vocacional, que ha vivido desde pequeña en la farmacia de Valdepeñas de Jaén, que era de su abuela paterna.
Es una persona muy profesional, inquieta, que desarrolla todas las ideas de marketing y comunicación en la farmacia.
Está en permanente contacto contigo a través de las redes sociales.
Cerrar
Mari Carmen Jiménez Estepa
Siempre a tu disposición para cualquier tema relacionado con tu salud, belleza y bienestar.
Cerrar
Todo bebé
Cerrar
Club de Mamás
Si estás embarazada o has tenido recientemente un bebé puedes apuntarte a nuestro Club de Mamás en el cual te acompañamos en el más apasionante de los viajes: la aventura de ser mamá. En nuestro Club hacemos reuniones periódicas, charlas y tienes ventajas y promociones extra en los productos que más se necesitan.
Cerrar
Consulta Antitabaco
¿Y si dejas de fumar?
Si has decidido dejar de fumar, en Farmacia Velasco, te ayudamos con un buen consejo farmacéutico.
Podemos ayudarte a dejar de fumar con consejos, pautas y segumiento.
Consulta gratuita.
Cerrar
SALUD ÍNTIMA
Nuevo servicio orientado al cuidado íntimo de la Mujer en todas las etapas de su vida: niñez, adolescencia, edad fértil, embarazo y menopausia.
Porque cada etapa es igual de importante y requiere de cuidados especiales, tanto para mantener la salud íntima, como en los pequeños síntomas o problemas recurrentes.
Foto: CumLaude Lab
Cerrar
Plantas Medicinales
Cerrar
Consulta de Nutrición y Dietética
Consulta por una Nutricionista especializada para el control y seguimiento de dietas de adelgazamiento.
Nuestro lema es adelgazar con salud es posible con Farmacia Velasco.
Cerrar
Esta web utiliza cookies para que podamos ofrecerte la mejor experiencia de usuario posible. La información de las cookies se almacena en tu navegador y realiza funciones tales como reconocerte cuando vuelves a nuestra web o ayudar a nuestro equipo a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles.